COMO ESCOLHER AS SAPATILHAS DE CORRIDA?

A corrida tem sido um enorme sucesso há vários anos. Acessível a todos, a corrida requer pouco equipamento para além de corredores resistentes. Siga o guia para saber como escolher os seus sapatos de corrida.

Escolhendo as sapatilhas de corrida certas para correr ainda melhor!

A fim de praticar o esporte decorrida, o primeiro item a investir é o par de sapatilhas de corrida . De facto, um sapato de corrida proporcionar-lhe-á conforto e segurança para que possa correr quilómetros sem desconforto ou dor.

Se correr é um grande exercício de cardio, par as articulações já pode ser mais impactante, por isso o essencial é ter um bom amortecimento as proteger. O seu sapato de corrida também lhe dará protecção, estabilidade e aderência em todos os terrenos.

Como é feito um sapato de corrida?

Para ajudar na sua escolha de suas sapatilhas de corrida , vamos destrinchar os diferentes elementos que as compõem:

O solado: esta é a base dos sapatos de corrida. Determinará a aderência e resistência ao solo.
A entressola: é isto que dá ao sapato de corrida o seu carácter em termos de dinamismo e amortecimento.
A palmilha: o seu conforto dependerá disso. Mantém o pé no lugar e deve ser feito de um material respirável para afastar a transpiração.
A parte superior: esta é a parte inteira que cobre o pé. Fino e flexível, é muitas vezes feito de malha, para permitir uma boa ventilação enquanto permanece leve. É reforçado na frente e nos lados para optimizar o apoio do pé no sapato de corrida.
A taça do calcanhar (contraforte): está localizada na parte de tráseira do pé e manterá o calcanhar e o pé no lugar durante a passada.

O amortecimento, uma questão de conforto

O amortecimento é antes de tudo uma questão de conforto, que é a primeira regra para escolher um chaussure de running.

Mais amortecimento é recomendado para principiantes ou corredores de longa distância, mas também será influenciado pelo seu peso.

De facto, a onda de choque causada por uma passada representa entre 3 a 5 vezes o peso do corredor.

Para os que pesem mais de 80 kilos as sapatilhas de corrida devem oferecer um amortecimento adicional. Esta opção também é interessante para os modelos de sapatilhas de corrida para mulhere que pesam acima de 60 kg. Existem diferentes materiais tais como gel, espuma, TPU... E tem de escolher de acordo com o conforto que sente no sapato.

Escolher as suas sapatilhas de corrida de acordo com a sua passada, é a regra número 1.

Ao escolher as sapatilhas de corrida , a primeira coisa a determinar é o seu tipo de passos. A sua escolha de calçado de corrida pode ser diferente. Existem três tipos de pisada:

Universal: estima-se que 50% dos corredores têm este tipo de pisada. A distribuição do seu peso sob o calcanhar é centralizada. A propulsão do antepé está sempre no centro.
Pronadora: As sapatilhas de corrida de corredores com a pisada pronadora (45% dos corredores) têm áreas de amortecimento no exterior do calcanhar e no interior do pé.
Supinadora: a peso no calcanhar é ligeiramente compensada para o exterior, tal como a fase de propulsão para a frente. Isto afecta menos de 2% dos corredores. Neste caso é imperativo consultar um podologista.

É BOM SABER: QUAL O MODELO A ESCOLHER COM PALMILHAS?

Se utilizar palmilhas ortopédicas, a escolha das sapatilha resterá para os pés de pisada natural, universal.

Que sapatilhas de corrida para os entusiastas dos passos naturais?

Há vários anos que muitos entusiastas da corrida querem voltar à essência do desporto e, por isso, adoptaram uma abordagem mais minimalista para a escolhas das sapatilhas. Estes seguidores tentam a manter o "passo natural" como se corresse descalços, utilizando o mínimo de artifício possível. O amortecimento, o apoio e a estabilidade ocupam um lugar secundário, apenas a sensação é importante, ignorando o drop, essas sapatilhas são planas.

Importante notar que essa escolha deve ser feita por alguém que já tem uma certa habitude de correr e que o seu corpo aceite esse tipo de impacto, pois é uma adaptação corporal. De facto, a maioria dos sapatos casuais tem uma diferença de altura entre o calcanhar e o dedo do pé, pelo que é necessário se acostumar suavemente para não sentir qualquer desconforto.

Para tal, aumente gradualmente a duração das suas sessões de treino com o seu sapato de corrida durante várias semanas até encontrar o momento para essa transição.

Sapatilhas de corrida para homens vs. sapatilhas de corrida para mulheres

Durante muito tempo, os fabricantes de sapatilhas de corrida para mulheres faziam apenas a versão de sapatilhas de corrida masculina, só que menor. Desde então, estudos têm demonstrado que existem diferenças morfológicas dos pés entre os dois gêneros. Os calcanhares das mulheres são mais estreitos do que os dedos dos pés. Se comprarem um sapato de corrida masculino, podem sentir os calcanhares a escorregar para o interior do sapato.

O arco do pé de uma mulher é geralmente mais arqueado do que o de um homem. O modo de andar e correr das mulheres seguem um padrão diferente do que dos homens. Um sapato adaptado a esta especificidade permitirá uma melhor estabilidade. No entanto caso um homem tenha um pé mais fino pode também tentar provar os modelos femininos, e assim o contrário também. Tenha isto em conta ao escolher os seus sapatilhas de corrida.

Calçado running HOMEM

O sapato de corrida certo para cada terreno

O tipo de terreno em que irá correr será também um factor determinante na escolha das sapatilhas de corrida . Com efeito, cada revestimento tem as suas especificidades próprias e requer características técnicas específicas:

As sapatilhas ideais para correr no aslfato: na estrada, alfalto, ou superfícies rígidas, dê preferencia para as sapatilhas com os amortecedores reforçados.
O calçado de corrida certo para trilhas: nesse tipo de terreno, escolha os solados com cravos para melhor aderência.
O calçado de corrida para superfícies irregulares: uma boa aderência será essencial, mas também certifique-se de encontrar um calçado de corrida que forneça um bom apoio e protecção contra as intempéries e também contra ficar preso na lama.

Você é aquele corredor que:

Corre ocasionalmente: começou a correr ou apenas gosta de correr uma ou duas vezes por semana para descontrair? Então precisará de sapatilhas de corrida com bom amortecimento (especialmente se pesar mais de 75 kg) e flexível se não correr mais de 40 minutos. Além disso, escolha solas mais rígidas.
Corredor regular: já está a correr há algum tempo e deseja progredir. Deverá então escolher as sapatilhas de corrida leves e dinâmicas, o que lhe permitirá melhorar o seu desempenho em rachaduras, bem como em distâncias mais longas. O amortecimento e o apoio também serão necessários..
Corredor intensivo: além do treino, esse esporte já virou um compromisso! Vai precisar de dois pares de sapatilhas de corrida . O primeiro, para treino, terá principalmente um bom amortecimento para proteger as suas articulações durante as suas longas sessões. Para as corridas, escolher sapatos com sola fina e amortecimento reforçado na frente.

Como escolher o tamanho dos seus sapatilhas de corrida?

Esqueça a ideia de escolher as sapatilhas de corrida running do mesmo tamanho que os seus sapatos casuais! Quando se corre, os pés incham e avançam. Como resultado, com sapatilhas de corrida que são do seu tamanho habitual, pode rapidamente tornar-se desconfortável e, pior ainda, ficar com bolhas.

Quando experimentá-los veja se tem o espaço de um dedo entre o dedão e o ponta do sapato. É muitas vezes aconselhável subir um tamanho a partir dos seus sapatos do dia-a-dia.

DICA: O MOMENTO CERTO PARA ESCOLHER AS SUAS SAPATILHAS DE CORRIDA.

Para ter uma melhor ideia de como os seus pés se sentem quando está a correr, considere experimentar e escolher os seus sapatilhas de corrida no final do dia, quando os seus pés tiverem um pouco inchado.

Quando mudar os seus sapatilhas de corrida?

Poderá ter escolhido as sapatilhas de corrida perfeitas no entanto para evitar desconforto e ferimentos, é essencial mudá-las assim que um desses sinais comecem a aparecer:

Aparecer a entressola (branca);
O contraforte, taça do calcunhar com um movimento ;
A entressola tornou-se tão flexível que se dobra;
A sola exterior usa-se mais de um lado do que do outro;
Os seus dedos dos pés tocam na ponta das sapatilhas;
A estrutura do sapato começa a rachar.

Estima-se geralmente que um par de sapatilhas de corrida o modelo clássico pode durar 700 a 800 km. A estimativa para modelos de competição é de 500 km. Contudo, estes números variam dependendo do modelo, do tamanho do corredor, do tipo de pisada e da superfície sobre a qual correm. Por consequência é importante confiar nas suas sensações para saber quando é altura de mudar o calçado.

Escolhendo as suas sapatilhas de corrida requer uma atenção especial. Para encontrar o modelo dos seus sonhos para seu sapato de corrida combine a rigidez adequada, amortecimento óptimo, conforto e resistência.

OS TRÊS PONTOS-CHAVE PARA A ESCOLHA DAS SUAS SAPATILHAS DE CORRIDA:

Escolhendo as suas sapatilhas de corrida, o essencial é determinar o tipo de pisada: supinadora, pronadora ou universal.
Suas sapatilhas de corrida devem apresentar um formato adequado ao seu pé.
Para assegurar que o seu sapatilhas de corrida são confortáveis, deve escolher um modelo com especificações técnicas adaptadas ao terreno em que vai correr.

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