Qual acessório devo comprar para uma caminhada ou corrida?
Em qualquer actividade desportiva, a hidratação é um factor chave. Enquanto alguns desportos lhe permitem deixar a sua garrafa de água à beira do campo, a corrida não o permite. Assim, explicamos qual o pacote de hidratação a escolher para correr.
Quais são as necessidades de hidratação de um corredor?
Para encontrar o acessório de hidratação adequado, deve primeiro definir primeiramente por quanto tempo irá correr!
Corridas curtas
Começou a correr agora? As suas necessidades de água estão estimadas entre 200 e 250ml. Por isso, terá de escolher pequenos recipientes que não se atrapalham sua corrida. Um cinto de garrafa de água ou uma garrafa de água para transportar na mão pode ser o acessório ideal. O cinto permite distribuir a sua carga de cada lado do seu corpo como por exemplo, 2 garrafas de água de 125ml.
Corridas médias
O esforço torna-se mais intenso e necessitará de 500 ml para se manter durante uma hora. Um cinto para garrafas ou um suporte para garrafas de água permitir-lhe-á transportar água suficiente consigo. Mais uma vez, para evitar ser perturbado durante o seu esforço, é importante transportar a sua água de uma forma equilibrada.
Corridas longas
É estimado que durante 1,5 horas de funcionamento é necessário escolher um saco de hidratação para funcionamento com uma capacidade de 800 ml a 1 litro de água. Acima desta quantidade, o peso pode tornar-se um verdadeiro arrastão nos seus passos. Para maior conforto, recomenda-se um hydrobag com um water-pocket de um litro. Equipado com um tubo, este saco de hidratação permitir-lhe-á matar a sua sede enquanto continua a sua corrida.
BOM PARA SABER: A ÁGUA PRECISA DE SER ADAPTADA
As quantidades de água indicadas são apenas indicativas. De facto, a necessidade de hidratação varia de acordo com cada pessoa, com a sua forma do dia, mas também com as condições meteorológicas. Por exemplo, se vai fazer uma corrida de uma hora em pleno Verão, terá de escolher um pacote de hidratação, o bottle-belt e o seu máximo de 500 ml pode de facto estar certo.
Conhecer o acessório de hidratação confortável
Garrafa com alça
Pode levar consigo até 500ml de água nessas garrafas com uma alça para prender à mão. Este acessório de hidratação é portanto reservado para passeios curtos. Para além disso, estas garrafas de água podem rapidamente causar desconforto na mão portadora, por isso não hesite em alternar para uma distribuição de peso optimizada.
Cinto porta-garrafas
O cinto de transporte permitir-lhe-á trazer até 1 litro de água, o equivalente a durar 1,5 horas de corrida. Esta solução proporciona um bom conforto, uma vez que o peso da água é distribuído nas garrafas que abraçam a cintura. Estes cintos também têm pequenas bolsas de armazenamento, um detalhe que é importante tanto para o treino (para transportar as chaves de casa, por exemplo) ou mesmo algo para comer. Provar, experimentar e se acostumar com cinto porta-garrafas pode ser uma boa ideia antes de ir direto para a corrida com um item novo! Organização e eficiência podem ganhar segundos importantes e decisivos para aqueles preocupados com a linha de chegada, assim que estar confortável com a garrafa de água podendo tomar água e guardá-la sem parar de correr poderá te trazer ainda melhor resultados!
Saco de hidratação
Os sacos de hidratação para correr são extremamente práticos para corridas longas. O recipiente da bolsa d’água suporta até 2 litros, o suficiente para correr até 3 horas sem imprevistos. Transportar nas costas é muito confortável e não afecta a sua estabilidade. O peso da água está perfeitamente distribuído e a sua fonte portátil é directamente acessível graças ao tubo flexível. Mas o saco H2O é também um acessório prático que lhe permitirá transportar snacks, chaves e GPS. Para assegurar um conforto óptimo durante toda sua corrida, o saco de hidratação está equipado com alças para os ombros e um cinto acolchoado. Um fecho peitoral completa este sistema de fixação para que o saco H2O não se movimente enquanto corre. Antes de sair para a pista de corrida, testar diferentes configurações de aperto para encontrar a que mais lhe convém. Pratique também a abertura e o fecho dos diferentes compartimentos enquanto corre para verificar a sua acessibilidade.
Colete porta-água
Esse acessório te ajudará a transportar as garrafinhas de água na parte frontal. Eles permitem transportar até 800 ml de água, uma quantidade que lhe dará a possibilidade de durar 1,5 horas sem reabastecimento. Muitas vezes equipado com um bolso expansível nas costas, o colete porta-água permite-lhe assim transportar consigo os seus pertences pessoais.
Quando se hidratar durante a corrida?
A sede é o primeiro sinal de desidratação, por isso é necessário acostumar-se a beber água ao longo do esforço para garantir o bom funcionamento do corpo e alcançar um desempenho satisfatório. De fato, perder 2% do seu peso corporal em líquido pode resultar em uma queda de 20% no desempenho! Adquira o hábito de se hidratar bem antes da corrida e durante o esforço, preferencialmente com água a cerca de 15°C.
Pode obrigar-se a tomar um gole de 100 ml a cada 10 minutos ou a cada quilômetro para garantir que não esqueça. Após a corrida, o seu corpo também precisará compensar a perda de água. Pode então optar por uma bebida de recuperação para guardar no grande compartimento do seu saco H2O, o que ajudará a limitar as cãibras.
BOM PARA SABER: RECONHECER A DESIDRATAÇÃO
Além da sede, existem vários sinais que indicam a desidratação. O aumento da frequência cardíaca, a queda da pressão arterial, a queda no desempenho, a sensação de fadiga e, nos casos mais graves, falta de ar, pernas pesadas e dores são sintomas que podem indicar a desidratação do corredor.
Como cuidar do seu saco de hidratação?
É essencial limpar o seu acessório de hidratação após cada corrida, especialmente o saco H2O, para evitar a formação de mofo e o aparecimento de um gosto e cheiro desagradáveis. A primeira coisa a saber é que o seu saco de hidratação deve ser utilizado apenas para transportar água: se a bolsa de água tem esse nome, há uma razão para isso!
Após cada uso, enxágue o interior do seu saco H2O e pendure-o com a válvula aberta para garantir que o interior seque completamente. Dependendo do modelo, a abertura pode ser maior ou menor para facilitar a limpeza da bolsa de água. Para eliminar bactérias, use ocasionalmente um comprimido esterilizante (como aqueles usados em mamadeiras), dissolva-o na sua bolsa de água, deixe agir pelo tempo indicado, depois esvazie o saco de hidratação, encha-o e esvazie-o algumas vezes para um bom enxágue. Deixe secar completamente antes de guardá-lo.
Não é possível ignorar a hidratação ao correr. Para acompanhá-lo em cada corrida, é essencial escolher um saco H2O ou um acessório de hidratação confortável que atenda a todas as suas necessidades.
OS TRÊS PONTOS-CHAVE PARA ESCOLHER SEU SACO DE HIDRATAÇÃO PARA CORRIDA:
- Para escolher um saco de hidratação para corrida, baseie-se na duração e intensidade dos seus treinos;
- As necessidades de água não são fixas, elas podem mudar de acordo com sua forma física e, especialmente, com a temperatura ambiente;
- Para treinos médios a longos, o saco H2O permitirá que você carregue sua água, bem como seus pertences pessoais.